Faça uma curta caminhada pelo quarteirão com a família, amigos ou colegas de trabalho. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Primeiro certifique-se de que as escadas estejam bem iluminadas. Ligue um pouco de música e dance. Dance junto com seus programas de televisão favoritos. Exercite-se com um vídeo de treino (as bibliotecas públicas oferecem uma grande variedade e são gratuitas) ou até mesmo um jogo de fitness para Wii.
Sugestões baratas para melhorar o treinamento de força incluem: Faça agachamentos, flexões, estocadas, abdominais, elevações de pernas ou prancha em sua casa. Participe de aulas comunitárias de Pilates, ioga ou outros tipos de exercícios que se concentrem no fortalecimento dos músculos abdominais centrais. Fazer exercícios regularmente é importante. Especialmente se você estiver inativo, não há problema em começar gradualmente.
É uma boa ideia discutir seus planos de exercícios com seu médico, especialmente se você tiver problemas de cuidados com a saúde ou for mais velho. Independentemente de como você decidir se manter ativo, é sempre melhor se você conseguir que um amigo se junte a você ou encontre um lugar amigável para sua atividade. Procure aulas de educação de adultos, atividades de culto, centros comunitários e centros para idosos. Os jornais locais e seus sites costumam apresentar calendários semanais dos próximos eventos.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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