Para saber mais sobre alimentação saudável, consulte a lista de verificação diária do MyPlate. Ele pode ajudá-lo a fazer um plano alimentar para cada trimestre (3 meses) de sua gravidez. Uma refeição de vegetais cozidos no vapor e peito de frango grelhado contém nutrientes sem muitas calorias. Um plano alimentar vegetariano durante a gravidez pode ser saudável. Considere a qualidade do seu plano alimentar e converse com seu profissional de saúde para garantir que você esteja ingerindo cálcio, ferro, proteínas, vitamina B12, vitamina D e outros nutrientes suficientes.
Seu profissional de saúde também pode lhe dizer para tomar vitaminas e minerais que o ajudarão a atender às suas necessidades. Tenho alguma necessidade nutricional especial agora que estou grávida? Sim. Durante a gravidez, você precisa de mais vitaminas e minerais, como folato, ferro e cálcio. Obter a quantidade adequada de folato é muito importante.
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O folato, uma vitamina B também conhecida como ácido fólico, pode ajudar a prevenir defeitos congênitos. Antes da gravidez, você precisa de 400 mcg por dia de suplementos ou alimentos fortificados, além do folato que obtém naturalmente de alimentos e bebidas. Durante a gravidez, você precisa de 600 mcg. Durante a amamentação, você precisa de 500 mcg de folato por dia.
2 Alimentos ricos em folato incluem suco de laranja, morango, espinafre, brócolis, feijão, pães fortificados e cereais matinais fortificados com baixo teor de açúcar. Esses alimentos podem até fornecer 100% do valor diário de ácido fólico por porção. A maioria dos profissionais de saúde aconselha as mulheres grávidas a tomar uma vitamina pré-natal todos os dias e consumir alimentos, lanches e bebidas saudáveis. Pergunte ao seu médico sobre o que você deve tomar.